Maude Trottier, auteur sur Rayonner 101

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Une lettre qui s’adresse à celle qui est tannée de recommencer…

Je me rappelle quand j’ai commencé à vraiment vouloir prendre soin de ma santé. Pour moi, c’était arriver à avoir des abdominaux. Je n’en avais jamais eu et ça représentait un effort significatif pour moi d’accomplir un objectif pareil.

J’avais un bon 10-15 livres en surplus. Surtout, je me sentais tellement mal dans ma peau. À ce moment-là, je mangeais du chocolat quand j’étais triste ou déçue pour aller mieux, j’avais toujours envie de manger des produits malsains pour la santé, j’étais stressée. Je planifiais mes repas de la journée puis je ne suivais pas mon plan. Je me sentais restreinte, coupable, poche.

Je voulais TELLEMENT changer, mais c’était plus fort que moi. Je n’étais pas capable de m’empêcher de trop manger ou de manger mes émotions, c’était mon réconfort. Je savais que ça me procurait un sentiment de bien-être que je n’étais visiblement pas capable de retrouver autrement (inconsciemment.)

Puis, j’ai décidé de prendre action. Demain matin, je change tout mon alimentation et je me mets à l’entrainement 4 fois par semaine. Ça a duré 2 semaines et ensuite, je me suis mise à faire tout le contraire. Étant donné que je m’étais privé, maintenant je mangeais tout ce que je voulais sans limites & j’avais réduit les entrainements à 2 fois par semaine.

Un peu plus tard, j’ai commencé à ajouter des petites actions graduellement à mon quotidien qui a eu des changements importants tout en changeant ma perception. Par exemple, j’ai enlevé les féculents de mon souper le soir, je prenais un bon smoothie vert le matin, je m’entrainais à nouveau 4 fois par semaine, je mangeais à ma faim, je faisais de la méditation, etc., et j’ai réussi à avoir ces fameux abdominaux.

Ça a duré un peu de temps avant qu’un événement difficile subvienne dans ma vie et à ce moment, tout a chaviré. Mes bonnes vieilles habitudes ont repris le dessus, j’ai repris du poids et j’avais à recommencer à 0.

Se mettre en santé et se discipliner lorsque tout dans la vie va bien est beaucoup plus facile que lorsqu’on se trouve face à des évènements ou des situations difficiles. C’est aussi pour ça que lorsqu’une difficulté arrive sur notre chemin, elle peut nous faire perdre notre nord et nous amener où on ne veut précisément pas aller.

La raison est bien simple, on a une quantité limitée de discipline. Bien qu’elle grandît & s’améliore, si on se force toujours à faire ce qu’on a absolument pas envie de faire, ça ne pourra pas durer à long terme.

C’est d’ailleurs pour ça que je te demande aujourd’hui questionner quant à ta routine quotidienne.

  1. C’est quoi le pattern que tu fais le plus souvent?
    Exemple : Je mange mes émotions.
  2. Qu’est-ce qui se passe juste avant que ce pattern se produise? À quoi tu penses? Dans quel environnement est-ce que tu es? Le plus de détails que tu trouves, le mieux.
    Exemple : J’ai une mauvaise nouvelle ou bien je suis déçue. Je me dis que je mérite bien une barre de chocolat. Ce n’est pas grave, après tout je fais attention la plupart du temps!
  3. Qu’est-ce que ça t’apporte exactement de faire ça? Est-ce que ça te permet d’avoir de la certitude dans ta vie? Est-ce que ça te fait sentir bien? C’est quoi les bienfaits de faire ça? Comment te sens-tu après coup?
    Exemple : Je me sens mieux parce que j’adore le chocolat et ça me procure un boost d’énergie. Ça me réconforte parce que c’est mon péché mignon depuis que j’ai 4 ans.

Si tu veux créer du changement durable, il faut suivre une règle que des chercheurs ont trouvée. Tu conserves le même élément déclencheur et la même récompense, mais tu changes le pattern. De cette façon, le besoin profond  (ex: boost d'énergie & réconfort) que tu cherchais à répondre en agissant de telle façon (ex : manger tes émotions) est répondu.

Par exemple, à la place de manger du chocolat pour me sentir mieux, je vais appeler une amie & aller bouger à l’extérieur. Ça me réconforte, me donne un boost d’énergie et en plus, je suis fière de moi, car j’ai changé mon pattern.

Aussi, imagine le pire qui pourrait arriver à l’avance lors de changer ton pattern & prépare-toi pour cette éventualité en trouvant une solution à l’avance. Pour l’exemple plus haut, ça pourrait être qu’au moment d’appeler mon amie et d’aller bouger dehors, j’aie envie d’abandonner. À ce moment, j’utilise une technique d’ancrage, je touche mon cœur & je pense à des souvenirs pour lesquelles je suis infiniment reconnaissante.

Ça, c’est une stratégie qui te permettra de créer du changement pour toujours. Pourquoi? Parce qu’on vient répondre au besoin fondamental pour lequel tu fais ce que tu fais.


Une nouvelle année s’amorce et comme tu le sais, elle vient avec de nouvelles chances, opportunités et responsabilités. 365 plus précisément. Chaque jour, change 1 action qui t’amènera où tu veux être. Les résultats accumulés vont être absolument incroyables. Je suis curieuse, c’est quoi LE changement que tu vas apporter à ta vie aujourd’hui?

7 simples ingrédients d’une ardente motivation

Avant, on pensait qu’il suffisait simplement d’éduquer les gens afin qu’ils fassent des choix plus éclairés. Grâce à ça, on a accès à une foule d’information et on sait maintenant quoi faire pour rayonner de santé & déborder d’énergie! Alors, pourquoi est-ce qu’on ne le fait pas? On manque de motivation!

Comment faire pour avoir une ardente motivation?

Il y a plusieurs ingrédients clés afin de créer & conserver une ardente motivation afin d’arriver à tout ce qu’on désire sans trop d’obstacles! On a la chance savoir pourquoi on le veut et de croire qu’on peut y arriver! Aussi, on a la chance de changer notre intention, développer une conscience de nous-mêmes & de nos actions, maintenir une concentration soutenue, bâtir un système de support & avancer sans cesse grâce à nos actions constantes.

Savoir pourquoi on le veut

Avant d’entreprendre n’importe quel projet ou objectif, il est absolument fondamental de s’interroger. Ça nous permet de comprendre ce qu’on recherche vraiment dans l’atteinte de cet accomplissement.

Il est même possible de répondre à ce besoin sans atteindre ce but!

Pourquoi est-ce qu’on veut avoir ce qu’on cherche à accomplir? Plus les raisons pour lesquelles on veut quelque chose sont fortes, plus grandes sont les chances qu’on l’atteigne. Inversement, moins on sait pourquoi on veut quelque chose, moins on a de chances d’y arriver.

Par exemple, au début de l’année je m’étais fixé plusieurs objectifs dont avoir des abdominaux une fois pour tout & aussi courir mon premier demi-marathon.

Pour mes abdominaux, je le voulais parce que je n’y étais jamais arrivée avant et je voulais me sentir immensément fière de moi, je voulais me sentir sexy quand je me regarderais dans le miroir, je voulais me prouver que j’étais capable de créer du changement dans ma vie une fois pour tout, je voulais prôner le bien-être et surtout, je voulais tomber follement en amour avec moi.

Pour mon demi-marathon, je voulais le faire en 2h parce que j’aimais la course, ça représentait un défi sportif et aussi simplement parce que je savais que j’étais capable. Je me disais : pourquoi pas?

Devine lequel j’ai atteint et lequel je n’ai pas atteint? Avant, je ne savais pas que l’on devait s’interroger sur notre pourquoi alors je ne l’avais pas fait!

Ça explique aussi pourquoi mes abdominaux ont été faciles à atteindre & pourquoi je n’arrêtais pas de me blesser en courant. J’aurais pu trouver des solutions comme consulter en physiothérapie, changer ma technique de course, mais ça, ça représentait un effort trop grand pour ce que j’étais prête à investir vers l’atteinte de mon objectif.

Croire qu’on peut y arriver

C’est absolument ESSENTIEL qu’on ait la conviction profonde qu’on est capable d’y arriver. Qu’on trouvera une solution no matter what.

 Connais-tu la célèbre citation de Theodore Roosevelt : « Crois que tu es capable & tu as déjà la moitié du chemin de fait.»

Elle est vraie! Si on est capable de l’imaginer, c’est qu’on est capable de le faire. Est-ce que tu connais quelqu’un d’autre qui est déjà arrivé à un résultat similaire? Pourquoi est-ce que tu ne serais pas capable toi? Tu le peux, tu es simplement à une décision près. Celle que tu le peux.

Changer notre intention

La perception, c’est très fort. On doit devenir des pros de notre perception pour la changer.

On a le choix à tout moment.

Avant, mon intention, c’était de ne pas devenir grosse et c’est d’ailleurs pour ça que je mangeais n’importe quoi.  Aussi, j’utilisais beaucoup la nourriture comme solution à mes moments moins heureux!

Aujourd’hui, mon intention envers l’alimentation, c’est de me nourrir avec des ingrédients de qualité, car je le mérite et c’est une forme d’amour pour moi-même. J’aime ça me sentir bien & fière de manger des ingrédients sains.

Avant, mon intention envers l’exercice c’était le moins souvent possible. J’ai toujours aimé bouger, mais quitter Netflix pour aller m’entrainer était très difficile. Je le faisais surtout pour ne pas être grosse. Si j’étais « correcte», bien je ne le faisais pas! Jusqu’à tant que je prenne 5 livres et que je m’y mette assidument pour une courte période.

Aujourd’hui, je m’entraine, car c’est une forme d’amour pour moi-même et aussi parce que je veux déborder d’énergie! Je le constate, si je passe quelques jours sans bouger je me sens comme une morte.

C’est quoi toi ton intention? Comment est-ce que tu pourrais en formuler une qui suscite la joie et le plaisir en toi?

Développer une conscience de nous-mêmes & de nos actions

C’est super important de développer sa conscience, car c’est grâce à celle-ci qu’on s’aperçoit de nos mauvaises habitudes, de notre situation, de la façon dont on se parle à longueur de journée, etc.! Il s’agit aussi de la première étape du changement.

Si on passe nos journées à nous dire : «je n’ai pas envie d’aller au gym», il ne faut pas se demander pourquoi on n’ira pas! On va s’être conditionné pour ne pas y aller.

On se conditionne autant si on se dit « je ne peux pas manger une poutine » que si on se dit « je ne veux pas manger une poutine. » La différence est très subtile, mais c’est beaucoup plus encourageant de décider qu’on ne veut pas ça ou qu’on choisit qu’un but plus grand est plus important qu’un plaisir immédiat.

Qu’est-ce que tu choisis toi? Qu’est-ce qui t’apporte le plus de joie & bonheur?

Maintenir une concentration soutenue

On a la chance de contrôler les informations que notre cerveau juge « importantes » et perçoit. 

Lorsqu’on maintient une concentration soutenue sur nos objectifs, cela envoie le message à notre cerveau que c’est important et de chercher dans notre vie actuelle toutes les informations qui pourraient nous faciliter la vie et nous amènera vers notre objectif.

De cette façon, même si on n’a pas encore atteint notre objectif, notre cerveau sait que c’est important et il trouvera des solutions afin d’y arriver.

Bâtir un système de support

En se bâtissant un système de support, on s’assure que les actions à prendre vers l’atteinte de nos objectifs sont inévitables. On trouve ainsi des solutions aux problèmes avant même qu’ils émergent.

Voici différentes idées afin de créer ton système de support

- Aller s’entrainer avec un proche (ça nous oblige à y aller même si on n’est pas motivé

- Créer une journée « préparation de repas sains » avec un poche & rendre le tout une activité amusante

- Ajouter de nouvelles façons de bouger à son quotidien avec un proche (prendre une marche le soir en jasant à la place d’écouter la télé)

- Former une équipe avec un proche & lui expliquer quoi faire afin de nous réorienter vers notre santé en cas de chute

- Utiliser l’aide un mentor de santé afin de créer une pression extérieure et rocker nos objectifs plus rapidement

-Créer un environnement sain et motivant en conservant uniquement des aliments sains (on élimine ainsi la tentation!)

Avancer sans cesse grâce à nos actions constantes

« La vie c’est comme une bicyclette, il faut avancer pour ne pas perdre l’équilibre.» -Albert Einstein

Chaque jour on a le choix. On peut décider d’avancer vers nos objectifs ou on peut décider de repousser nos objectifs à plus tard.

Les petites actions constantes créent un géant changement sur le long terme.

Parfois, notre but semble très loin à atteindre. C’est pour cette raison que l’on se crée un plan d’action de feu qui nous amène à faire de petites actions chaque jour & chaque semaine et d’en faire des objectifs.

Ainsi, si on sait que l’on a accompli nos objectifs du jour et de la semaine, alors cela nous donne le sentiment de contrôle & de fierté vers notre grand accomplissement. On peut ensuite être en paix, car on sait que l’on a suivi notre plan et que ce n’est qu’une question de temps avant qu’on l’atteigne!


Je suis sincèrement curieuse de savoir, qu’est-ce que tu fais présentement parmi les ingrédients pour avoir une ardente motivation?

Qu’est-ce qui te motive au plus haut point toi? 

Rayonner pendant le temps des fêtes

J'adore le temps des fêtes. Pour moi, c'est un moment de faire le point &
de passer des moments de qualité avec mes proches. Je le vois sincèrement comme un retour aux sources, car on a la chance de se ressourcer entourée des personnes qui comptent beaucoup pour nous.

Je suis consciente que ce n'est pas toujours évident de rester aligné
avec la santé (autant mentale que physique!) pendant cette période.

On mange des repas lourds et en excès, on boit beaucoup, les sucreries
sont à l'honneur & surtout, on n'a pas envie de se sentir mise à l'écart
parce qu'on a décidé de se traiter comme on le mérite!

C'est exactement pour ça que j'ai eu envie de créer ce petit guide de
survie pour le temps des fêtes.

Je te propose un plan de match qui te permettra de vivre cette période
pleinement & avec énergie! Aussi, je te partage mes trucs afin de faire
comprendre à ma famille pourquoi je fais ce que je fais & dont ils comprennent
que c'est important pour moi! Finalement, je te partage une foule d'idée afin
de «résister» aux tentations et de faire briller la magnifique que tu es du
fait même!

Je te souhaite un très heureux temps des fêtes & de rocker la belle année
qui débute!

Avec amour,

Maude xx

Reçois ton guide de survie au temps des fêtes!

  • 25 trucs & idées pour rayonner pendant le temps des fêtes
  • Comment résister aux «tentations» du temps des fêtes
  • heart
    Comment faire comprendre à notre famille qu'on ne mangera pas leur aliments mauvais sans les blesser
  • Un plan de match pour vivre cette période heureusement

Pourquoi tu n’arrives pas à tes buts

On se fixe des objectifs sans trop savoir ce qu'on cherche à accomplir celui-ci. En gros, on n'y arrive pas parce que notre stratégie lorsqu'on se fixe nos buts n'est pas efficace & parce qu'on a besoin de support et actions constantes vers l'atteinte de ceux-ci.

Maintenant que l'on sait pourquoi on n'y arrive pas, regardons ensemble l'utilité d'un but, la question à se poser avant de se fixer un objectif, sur quoi est-ce qu'on doit concentrer notre énergie lors de notre cheminement ainsi que ce qui nous rend fier d'arriver à nos buts.

D'abord, il faut savoir qu'on fixe des objectifs parce que ça donne l’habileté de créer son futur sur mesure avec CE que TU désires pour ta vie. Tu CRÉES ce que TU VEUX.

Pourquoi il faut se fixer des buts

Dans un discours, Arnold Schwarzenegger fait une comparaison entre la vie et un bateau. Si un bateau a un capitaine, mais sans direction, le bateau va dériver autour du monde & il n’arrive finalement nulle part. Pour ta vie c’est la même chose. Si tu n’as pas d’objectifs, et bien tu vas te laisser aller où la vie va t’amener et être en constante réaction face aux situations qui arrivent dans ta vie à la place de décider ce que tu veux afin de vivre une vie épanouie & selon tes termes.

Un fait intéressant de la vie se trouve aussi dans un bon article de Bonnie Ware, The Regrets Of The Dying. Dans celui-ci, elle explique que les 5 regrets les plus communs des gens qui vont mourir sont ceux-ci.

  1. J'aurais aimé avoir le courage de vivre une vie fidèle à moi-même, pas la vie que les autres attendaient de moi.
  2. J'aurais aimé ne pas avoir travaillé si dur.
  3. J'aurais aimé avoir le courage d'exprimer mes sentiments.
  4. J'aurais aimé rester en contact avec mes amis.
  5. J’aurais aimé me laisser être plus heureux.

C’est quoi le lien avec les buts ? Et bien, s’il te plait, ne laisse pas la vie décider pour toi & vivre celle-ci remplie de regrets quand tu seras sur ton lit de mort. Écoute ton cœur & fais ce que tu as envie de faire ! Rayonne de santé, déborde de santé une fois pour tout, tombe en amour, fais un saut de parachute, pars en voyage, dis NON!

La question que tu dois te poser avant de choisir ton objectif

Ce qui est plus puissant encore que de créer un objectif, c’est de savoir pourquoi on le veut.

C’est important parce que ça te donne une raison de continuer quand ça va devenir un peu difficile. Je ne veux pas casser le fun, mais peu importe ce qu’on entreprend, il va y avoir de la résistance. On peut la réduire au minimum & rendre le tout le fun, elle sera présente quand même!

Si je te dis que je veux avoir des abdos parce que c’est beau. Ça évoque quoi comme sentiment en toi?

Maintenant, si je te dis que je veux avoir des abdos parce que ça va me faire sentir fière de moi (ça faisait longtemps que j’en voulais!), parce que ça va être une preuve que je suis plus forte que mes excuses, parce que ça va me donner confiance en moi, parce que ça va être une preuve d’amour pour moi-même de prendre ma santé en main, parce que je vais me trouver vraiment WOW dans le miroir & parce que ça va me prouver que je ROCK. Ça évoque quoi comme sentiment en toi?

Tu comprends le principe, j’ai énormément plus de détermination d’y arriver si mon pourquoi est fort.

Tu dois te concentrer sur ce que tu veux, pas sur ce que tu ne veux pas

Qu’est-ce qui t’évoque plus de sentiments positifs?

Je veux perdre 10 livres ou je veux un fabuleux corps fort qui me fait sentir inarrêtable.

Ça a l’air très anodin, mais les mots & phrases qu’on utilise pour parler de nos objectifs ont un énorme impact sur nous & notre motivation pour y arriver.

Quand tu choisis un objectif, utilise des mots qui t’amènent vers où tu veux aller, pas à repousser ta situation actuelle.

Je sais que c’est difficile à certains moments. Je ne vais pas faire de cachettes, la vie n’est absolument pas toujours belle tous les jours et c’est correct. Il y a des jours où ton but là, il va sembler inatteignable & il y a des jours où tu vas avoir l’impression que tu vas y arriver la semaine prochaine tellement il est proche.

Ton état d’esprit et ta perception ont une énorme influence sur toi. C’est pour ça que tu dois te programmer en tout temps (surtout quand ça va mal!) à concentrer tes énergies vers où tu t’en vas, comment ça va être, quelle influence ça va avoir sur ta vie & aussi comment tu vas te sentir quand tu vas y arriver.

En auto quand tu conduis, est-ce que tu passes ton temps à regarder en arrière pour voir d’où t’es partie ou est-ce que tu concentres ta perception vers ce qui s’en vient & quand est-ce que tu vas arriver à ta destination?

Ça causerait beaucoup d’accidents sur la route si tout le monde regardait en arrière. Concentre ta perception sur ton but, pas sur ce que tu ne veux pas ou ta situation actuelle! L’impact sera absolument incroyable, promis.

Ce qui te rend heureuse d’atteindre tes objectifs, c’est qui tu deviens

Quand on cherche à atteindre nos objectifs, ça augmente notre confiance en nous, ça nous rend heureux, ça nous fait changer et évoluer.

Avant de créer un changement externe, il doit toujours avoir un changement interne.

La raison est simple, les résultats que tu as pour ta vie aujourd’hui ont été créés par la personne que tu es aujourd’hui avec tes habitudes. 

Si tu veux des résultats différents, il faut agir différemment. Les résultats que tu veux pour ta vie seront créés par la personne que tu deviendras avec les habitudes que tu intégreras à ta vie.

Selon la théorie des 6 besoins humains d’Anthony Robbins, il y a le besoin d’amour et de connexion, de certitude, de variété et incertitude, d’importance & aussi de croissance et de contribution.

Il explique que la plupart des gens ne répondent pas à leur besoin de croissance et de contribution.

C’est pour ça que se fixer des objectifs est incroyable. Tu grandis, tu t’améliores de jours en jour et tu réponds aussi à ce besoin profond.


Après la lecture, c’est quoi ton nouvel objectif? Pourquoi est-ce que tu veux ça? Qu’est-ce que tu veux exactement? Qui est-ce que tu dois devenir pour y arriver?

N’oublie pas, tu n’as qu’une vie à vivre! Profites-en donc pour la vivre pleinement!

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