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Rayonner pendant le temps des fêtes

J'adore le temps des fêtes. Pour moi, c'est un moment de faire le point &
de passer des moments de qualité avec mes proches. Je le vois sincèrement comme un retour aux sources, car on a la chance de se ressourcer entourée des personnes qui comptent beaucoup pour nous.

Je suis consciente que ce n'est pas toujours évident de rester aligné
avec la santé (autant mentale que physique!) pendant cette période.

On mange des repas lourds et en excès, on boit beaucoup, les sucreries
sont à l'honneur & surtout, on n'a pas envie de se sentir mise à l'écart
parce qu'on a décidé de se traiter comme on le mérite!

C'est exactement pour ça que j'ai eu envie de créer ce petit guide de
survie pour le temps des fêtes.

Je te propose un plan de match qui te permettra de vivre cette période
pleinement & avec énergie! Aussi, je te partage mes trucs afin de faire
comprendre à ma famille pourquoi je fais ce que je fais & dont ils comprennent
que c'est important pour moi! Finalement, je te partage une foule d'idée afin
de «résister» aux tentations et de faire briller la magnifique que tu es du
fait même!

Je te souhaite un très heureux temps des fêtes & de rocker la belle année
qui débute!

Avec amour,

Maude xx

Reçois ton guide de survie au temps des fêtes!

  • 25 trucs & idées pour rayonner pendant le temps des fêtes
  • Comment résister aux «tentations» du temps des fêtes
  • heart
    Comment faire comprendre à notre famille qu'on ne mangera pas leur aliments mauvais sans les blesser
  • Un plan de match pour vivre cette période heureusement

Pourquoi tu n’arrives pas à tes buts

On se fixe des objectifs sans trop savoir ce qu'on cherche à accomplir celui-ci. En gros, on n'y arrive pas parce que notre stratégie lorsqu'on se fixe nos buts n'est pas efficace & parce qu'on a besoin de support et actions constantes vers l'atteinte de ceux-ci.

Maintenant que l'on sait pourquoi on n'y arrive pas, regardons ensemble l'utilité d'un but, la question à se poser avant de se fixer un objectif, sur quoi est-ce qu'on doit concentrer notre énergie lors de notre cheminement ainsi que ce qui nous rend fier d'arriver à nos buts.

D'abord, il faut savoir qu'on fixe des objectifs parce que ça donne l’habileté de créer son futur sur mesure avec CE que TU désires pour ta vie. Tu CRÉES ce que TU VEUX.

Pourquoi il faut se fixer des buts

Dans un discours, Arnold Schwarzenegger fait une comparaison entre la vie et un bateau. Si un bateau a un capitaine, mais sans direction, le bateau va dériver autour du monde & il n’arrive finalement nulle part. Pour ta vie c’est la même chose. Si tu n’as pas d’objectifs, et bien tu vas te laisser aller où la vie va t’amener et être en constante réaction face aux situations qui arrivent dans ta vie à la place de décider ce que tu veux afin de vivre une vie épanouie & selon tes termes.

Un fait intéressant de la vie se trouve aussi dans un bon article de Bonnie Ware, The Regrets Of The Dying. Dans celui-ci, elle explique que les 5 regrets les plus communs des gens qui vont mourir sont ceux-ci.

  1. J'aurais aimé avoir le courage de vivre une vie fidèle à moi-même, pas la vie que les autres attendaient de moi.
  2. J'aurais aimé ne pas avoir travaillé si dur.
  3. J'aurais aimé avoir le courage d'exprimer mes sentiments.
  4. J'aurais aimé rester en contact avec mes amis.
  5. J’aurais aimé me laisser être plus heureux.

C’est quoi le lien avec les buts ? Et bien, s’il te plait, ne laisse pas la vie décider pour toi & vivre celle-ci remplie de regrets quand tu seras sur ton lit de mort. Écoute ton cœur & fais ce que tu as envie de faire ! Rayonne de santé, déborde de santé une fois pour tout, tombe en amour, fais un saut de parachute, pars en voyage, dis NON!

La question que tu dois te poser avant de choisir ton objectif

Ce qui est plus puissant encore que de créer un objectif, c’est de savoir pourquoi on le veut.

C’est important parce que ça te donne une raison de continuer quand ça va devenir un peu difficile. Je ne veux pas casser le fun, mais peu importe ce qu’on entreprend, il va y avoir de la résistance. On peut la réduire au minimum & rendre le tout le fun, elle sera présente quand même!

Si je te dis que je veux avoir des abdos parce que c’est beau. Ça évoque quoi comme sentiment en toi?

Maintenant, si je te dis que je veux avoir des abdos parce que ça va me faire sentir fière de moi (ça faisait longtemps que j’en voulais!), parce que ça va être une preuve que je suis plus forte que mes excuses, parce que ça va me donner confiance en moi, parce que ça va être une preuve d’amour pour moi-même de prendre ma santé en main, parce que je vais me trouver vraiment WOW dans le miroir & parce que ça va me prouver que je ROCK. Ça évoque quoi comme sentiment en toi?

Tu comprends le principe, j’ai énormément plus de détermination d’y arriver si mon pourquoi est fort.

Tu dois te concentrer sur ce que tu veux, pas sur ce que tu ne veux pas

Qu’est-ce qui t’évoque plus de sentiments positifs?

Je veux perdre 10 livres ou je veux un fabuleux corps fort qui me fait sentir inarrêtable.

Ça a l’air très anodin, mais les mots & phrases qu’on utilise pour parler de nos objectifs ont un énorme impact sur nous & notre motivation pour y arriver.

Quand tu choisis un objectif, utilise des mots qui t’amènent vers où tu veux aller, pas à repousser ta situation actuelle.

Je sais que c’est difficile à certains moments. Je ne vais pas faire de cachettes, la vie n’est absolument pas toujours belle tous les jours et c’est correct. Il y a des jours où ton but là, il va sembler inatteignable & il y a des jours où tu vas avoir l’impression que tu vas y arriver la semaine prochaine tellement il est proche.

Ton état d’esprit et ta perception ont une énorme influence sur toi. C’est pour ça que tu dois te programmer en tout temps (surtout quand ça va mal!) à concentrer tes énergies vers où tu t’en vas, comment ça va être, quelle influence ça va avoir sur ta vie & aussi comment tu vas te sentir quand tu vas y arriver.

En auto quand tu conduis, est-ce que tu passes ton temps à regarder en arrière pour voir d’où t’es partie ou est-ce que tu concentres ta perception vers ce qui s’en vient & quand est-ce que tu vas arriver à ta destination?

Ça causerait beaucoup d’accidents sur la route si tout le monde regardait en arrière. Concentre ta perception sur ton but, pas sur ce que tu ne veux pas ou ta situation actuelle! L’impact sera absolument incroyable, promis.

Ce qui te rend heureuse d’atteindre tes objectifs, c’est qui tu deviens

Quand on cherche à atteindre nos objectifs, ça augmente notre confiance en nous, ça nous rend heureux, ça nous fait changer et évoluer.

Avant de créer un changement externe, il doit toujours avoir un changement interne.

La raison est simple, les résultats que tu as pour ta vie aujourd’hui ont été créés par la personne que tu es aujourd’hui avec tes habitudes. 

Si tu veux des résultats différents, il faut agir différemment. Les résultats que tu veux pour ta vie seront créés par la personne que tu deviendras avec les habitudes que tu intégreras à ta vie.

Selon la théorie des 6 besoins humains d’Anthony Robbins, il y a le besoin d’amour et de connexion, de certitude, de variété et incertitude, d’importance & aussi de croissance et de contribution.

Il explique que la plupart des gens ne répondent pas à leur besoin de croissance et de contribution.

C’est pour ça que se fixer des objectifs est incroyable. Tu grandis, tu t’améliores de jours en jour et tu réponds aussi à ce besoin profond.


Après la lecture, c’est quoi ton nouvel objectif? Pourquoi est-ce que tu veux ça? Qu’est-ce que tu veux exactement? Qui est-ce que tu dois devenir pour y arriver?

N’oublie pas, tu n’as qu’une vie à vivre! Profites-en donc pour la vivre pleinement!

Le bonheur du chocolat chaud

Un des grands classiques d’hiver lors des journées de temps froid en guise de réconfort, les chocolats chauds sont absolument parfaits!

Étant une fan #1 de ceux-ci, j’ai été bien déçue de découvrir que l’ingrédient premier de la plupart de ceux qui se vendent sur le marché (même dans les épiceries santés!) est le sucre!

Et s’il y existait une meilleure alternative?

Une alternative avec de vrais bons ingrédients qui vont te fournir de l’énergie pour combler le petit boost dont tu as de besoin!

 La voici. Un pur délice garanti

Ingrédients :

1 tasse de lait de noix chaud

1 cuillère à soupe d’huile de coco

2 cuillère à soupe de cacao cru

1 cuillère à thé de sirop d’érable

¼ cuillère à thé de curcuma

¼ cuillère à thé de cannelle

Mélange tous les ingrédients dans le mélangeur & déguste!


Amuse-toi à varier la recette en fonction de tes préférences. Tu peux y ajouter une touche de sel, de poivre de Cayenne ou de gingembre.

 

Dire adieu aux confusions à l’épicerie

Dire adieu aux confusions à l’épicerie

Lorsqu’on commence à bien manger, il peut être difficile de savoir quoi manger, car il y a une foule de recherches très controversées sur le sujet et cela cause de la confusion.

On va à l’épicerie, on commence à lire les étiquettes et ça peut être plus mêlant qu’aidant. On veut faire de bons choix, mais on finit par acheter ce qu’on a toujours acheté faute de savoir quelles sont les meilleures options.

Quoi manger pour rayonner de santé et déborder d’énergie?

Voici une liste d’épicerie avec tous les essentiels à avoir dans ses armoires ainsi que LE TRUC qui te permettra de faire des choix sains & éclairés facilement. Dis adieu à tes confusions!

Section fruits & légumes 

  • Céleri
  • Carotte
  • Épinard
  • heart
    Brocoli
  • heart
    Asperge
  • heart
    Concombre
  • heart
    Radis
  • heart
    Poireaux
  • heart
    Navet
  • heart
    Panais
  • heart
    Mâche
  • heart
    Betterave
  • heart
    Chou-fleur
  • heart
    Brocoli
  • heart
    Chou vert (kale)
  • heart
    Roquette
  • heart
    Laitue
  • heart
    Fève
  • heart
    Cresson
  • heart
    Pois
  • heart
    Céleri-rave
  • heart
    Avocat
  • heart
    Chicorée
  • heart
    Fenouil
  • heart
    Rapini
  • heart
    Persil
  • heart
    Coriandre
  • heart
    Thym
  • heart
    Aubergine
  • heart
    Courgette
  • Artichaut
  • heart
    Champignon
  • heart
    Champignon sauvage
  • heart
    Citrouille
  • heart
    Courge
  • heart
    Daïkon
  • heart
    Échalote
  • heart
    Germinations
  • heart
    Maïs
  • heart
    Navet
  • Pousses
  • Rutabaga
  • heart
    Oignon
  • heart
    Olive
  • heart
    Patate
  • heart
    Patate douce
  • heart
    Poivron
  • heart
    Rhubarbe
  • heart
    Topinambour
  • heart
    Algues
  • heart
    Bok choy
  • heart
    Abricot
  • heart
    Ananas
  • heart
    Banane
  • heart
    Baies d’açaï
  • heart
    Baies de goji
  • heart
    Bleuets
  • heart
    Canneberge​​​​
  • heart
    Cantaloupe
  • heart
    Cassis
  • Cerise
  • heart
    Citron
  • heart
    Citron vert
  • heart
    Clémentine
  • heart
    Figue
  • heart
    Fraise
  • heart
    Framboise
  • heart
    Fruit de la passion
  • heart
    Grenade
  • heart
    Kiwi
  • heart
    Lime
  • heart
    Litchi
  • heart
    Mangue
  • Melon d’eau
  • heart
    Melon miel
  • heart
    Mûre
  • heart
    Nectarine
  • heart
    Orange
  • heart
    Orange sanguine
  • heart
    Papaye
  • heart
    Pêche
  • heart
    Poire
  • heart
    Pomme
  • heart
    Prune
  • heart
    Raisin
  • heart
    Tomate
  • Gingembre
  • heart
    Curcuma
  • heart
    Légumes fermentés
  • heart
    Tempeh

Personnellement, j’adore essayer de nouveaux ingrédients! Non seulement ils offrent un profil nutritionnel différent, ça fait changement de la routine également & on découvre des aliments qu’on ADORE!

Viandes & charcuterie

  • Agneau
  • Bison
  • Boeuf
  • Dinde
  • Porc​​​​
  • Poulet​​​
  • Veau

Pour ce qui est des saucisses, dans mon cours sur la production de produits animaliers, on a appris qu’elles pouvaient contenir toutes les parties non utilisées des animaux y compris les organes vitaux. Un fait intéressant à savoir selon moi! De plus, Il est incroyablement difficile de savoir ce qu’on mange réellement lorsqu’on mange des saucisses. Un article de La Presse canadienne explique bien cela.

Pour ce qui est des charcuteries, elles contiennent une quantité astronomique de sodium. Aussi, les recommandations du Fonds Mondial de Recherche contre le Cancer sont d’éviter complètement celles-ci, car elles contiennent des nitrites.

Poissons

  • Aiglefin
  • heart
    Pangasius
  • heart
    Sébaste
  • heart
    Goberge
  • heart
    Bar
  • heart
    Morue
  • Sole
  • heart
    Turbot
  • heart
    Truite
  • heart
    Merlin bleu
  • heart
    Tilapia
  • heart
    Saumon
  • Mahi-mahi
  • heart
    Flétan
  • heart
    Thon
  • heart
    Sardine


Allés au centre

Légumineuses

  • Haricots azuki
  • heart
    Haricots blancs
  • heart
    Haricots rouges
  • Haricots noirs
  • heart
    Haricots mungos
  • heart
    Lentilles orange
  • Lentilles noires
  • heart
    Lentilles vertes
  • heart
    Pois chiches

J’adore faire plein de recettes et expérimenter avec celles-ci! Non seulement ça me fait découvrir de nouvelles recettes que j’adore, cela me permet également de savoir que je contribue à sauver notre planète, car l’industrie de production des animaux la détruit énormément.

Céréales & grains entiers

  • Avoine coupée en acier
  • heart
    Gruau (SANS SUCRE!!)
  • heart
    Quinoa
  • heart
    Riz sauvage
  • heart
    Riz brun
  • Risotto
  • heart
    Amarante
  • heart
    Orge
  • heart
    Bulgur
  • heart
    Épeautre
  • Sarrasin
  • heart
    Pâtes de quinoa
  • heart
    Pâtes de sarrasin
  • heart
    Galettes de grains

Il y a plein d’alternatives le fun à essayer à l’épicerie aux céréales & grains blancs peu nutritifs.

Graines & noix

  • Amande
  • heart
    Arachide
  • heart
    Graines de chia
  • heart
    Graine de lin
  • heart
    Graines de chanvre
  • heart
    Graines de citrouille
  • heart
    Graines de tournesol
  • Graines de sésame
  • heart
    Noisette
  • heart
    Noix de cajou
  • heart
    Noix de macadamia
  • heart
    Noix de Grenoble
  • heart
    Noix du Brésil
  • heart
    Pacanes
  • Pignon de pain
  • heart
    Pistache
  • heart
    Beurre de noix
  • heart
    Beurre d’arachide
  • heart
    Beurre de noix de cajou
  • heart
    Tous les beurres de noix sans sucre

Un petit truc pour les noix & graines, c’est qu’elles ne contiennent pas de sel ni de sucre. Aussi simple & facile que ça!

Pour tout le reste

Le truc simple, c’est de regarder la liste des ingrédients. Sur l’emballage, les 3 premiers ingrédients sont ceux majoritaires et donc ne devraient pas être du sucre ou du sel. Aussi, s’il y a un ingrédient dans la liste qu’on ne sait pas c’est quoi (ou pas capable de lire!), c’est un ÉNORME signe que ça ne devrait pas le manger.

Combien d’ingrédients parmi ceux-ci font partie de ton alimentation? Lequel as-tu envie d’essayer d’intégrer dans une recette?