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6 habitudes clés au bonheur

Est-ce que tu as envie de te réveiller le matin excitée pour la belle journée qui commence, te sentir sereine grâce aux belles relations enrichissantes de ta vie, avoir de l’énergie à l’infini, être heureuse environ 15/10?

Penses-tu que ton bonheur dépend des autres ou de toi-même?Souvent, on a tendance à associer notre enthousiasme à des facteurs externes de notre vie comme le succès, les biens, les relations, la popularité, etc. En fait, nous sommes responsables de notre sort (même si ce n’est pas toujours de notre faute!) et comprendre ceci est primordial afin de mener une vie paisible.

Heureusement pour nous, les humains sont des êtres d’habitudes et comme nous sommes ce que nous faisons le plus souvent, nous pouvons nous conditionner à être plus heureux en adoptant certains comportements à notre quotidien!

Pour reprendre une citation d’Aristote : « L’excellence est un art que l’on n’atteint que par l’exercice constant. Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée. L’excellence n’est donc pas une action, mais une habitude.»  

En fait, les experts ont démontré que nous avons des modèles ancrés dans notre cerveau liés à nos comportements et qu’il est tout à fait réalisable d’en adopter d’excellents! On pourrait remplacer «excellence» par «bonheur» dans la parole d’Aristote et ça serait aussi vrai! Bien manger, bouger, être reconnaissant, pardonner, s’aimer et s’entourer de personnes merveilleuses constituent toutes des habitudes nous permettant de vivre une vie plus heureuse et épanouie!  

1.Bien manger

Il y a des tonnes de livres et de recherches sur l’alimentation et ça peut devenir difficile savoir quelle diète suivre ou bien ce qui est bon ou pas. Les experts d’Harvard ont conclu que le meilleur consiste à manger des aliments non transformés et majoritairement des fruits, légumes, grains entiers, poissons, fruits de mer, huiles végétales, graines, légumineuses et noix. Ils ont également conçu l’assiette santé, un modèle pour créer des repas sains et équilibrés.

De plus, une recherche menée par l’Université de Queensland en Australie a conclu que l’augmentation de la consommation de fruits et légumes augmentait le bien-être des individus quasiment immédiatement!

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2.Bouger

Ce n’est pas un secret, on se fait constamment dire que l’exercice est excellent pour la santé! Non seulement ça nous permet d’être en meilleure santé, ça nous rend aussi plus forts, plus confiants, nous permet de mieux dormir, nous fournit de l’énergie à l’infini et le sentiment à la fin d’un entrainement quand les endorphines sont libérées est incomparable. Si tu n’as jamais fait de sport, inscrit toi à un cours que tu penses aimer, il y en a tellement! Vélo intérieur, yoga, les intervalles à hauts intensité, bootcamp, boxe, danse, course, tai-chi, etc. Essaie jusqu’à tant que tu trouves celui que tu ADORES!

3. Être reconnaissant

La gratitude est ma drogue #1. La loi de la familiarité en psychologie cognitive stipule que lorsque nous sommes autour d’un aspect de notre vie pendant un moment, on le prend pour acquis et fait simplement partie de la vie de tous les jours donc on est moins heureux de l’avoir que ce soit une relation, un emploi, un passe-temps, un bien, etc.

Le pouvoir de la reconnaissance nous permet de nous concentrer sur tout ce que l’on a déjà et de les apprécier davantage. Suite à des recherches, Harvard a conclut que ça nous permet d’être beaucoup plus épanoui, de ressentir plus d’émotions positives, ça améliore la qualité de nos relations, ça nous permet de plus apprécier les petits bonheurs de la vie, ça nous donne envie de vivre de meilleures expériences, améliorer la qualité de notre santé et de mieux gérer l’adversité.

Après la lecture de tous ces bienfaits, tu dois te demander : COMMENT ÊTRE PLUS RECONNAISSANT ?

Il y a pleins de techniques, tu peux écrire une petite note à une personne pour lui mentionner à quel point sa présence améliore ta vie, tu peux avoir un journal où tu écris les choses pour lesquelles tu es reconnaissant tous les jours, tu peux remercier simplement mentalement pour X, Y, Z choses, tu peux méditer, etc. Il y a tellement plein de façons d’exprimer sa gratitude et chacune est aussi bonne que les autres, car elles te rendent heureuse !

Personnellement, j’adore me lever le matin et écrire 3-5 choses pour lesquelles je suis reconnaissante et le soir avant de me coucher, je pense aussi à 3-5 choses qui ont rendu ma journée, une merveilleuse ! En changeant notre perception vers le positif, nous sommes tellement plus heureux et immédiatement.

4. Pardonner

« Pardonner c’est abandonner tout espoir d’un meilleur passé» - Lily Tomlin

C’est quoi pardonner ?

Selon Everett Worthington, après avoir étudié le pardon pendant plus de 10 ans, il mentionne que la plupart des gens pensent que pardonner constitue uniquement lâcher prise et passer à autre chose. Le vrai pardon cependant inclut aussi la compassion, la compréhension et l’empathie.  Lorsqu’on choisit d’excuser, on décide d’être heureux pour nous-mêmes, car ultimement, c’est nous qui sommes malheureux de conserver de la rancune, de la colère ou de la peine. Les avantages à pardonner comprennent une baisse de l’anxiété, de stress, une meilleure santé physique et bien sûr une paix intérieure inestimable.

Aussi, se pardonner pour nos erreurs affecte notre perception de nous, notre état d’esprit et constitue un élément fondamental à notre bonheur. On fait tous des erreurs, apprends pour le futur et passe à autre chose.

Comment pardonner ?

  1. Défoule-toi !

Hurle, crie, donne des coups dans un oreiller, inscris-toi à un cours de boxe ! Cela nous permet de vivre pleinement la douleur et de l’accepter.

  1. Trouve de la compassion

Les gens font toujours de leur mieux, le mieux est cependant différent pour chaque personne. Si cette personne (ou toi !) a agi de cette façon-là, elle souffrait peut-être, peut-être que c’était son seul choix à ses yeux. Essayer de se mettre dans une autre position, regarder la situation de pleins d’autres angles aide énormément.

  1. Projette-toi dans 60 ans

Est-ce que tu vas te souvenir de cette situation sur ton lit de mort ? C’est ce que je pensais ! J’aime beaucoup cet exercice, car ça me permet de rire de moi et de réaliser quel point  une situation qui me semble importante aujourd’hui est en réalité insignifiante !

  1. Oublie tes jugements

Décider que se pardonner ou un autre complètement comprend aussi d’abandonner nos jugements, de recommencer à neuf et de s’attendre au meilleur pour le futur.

5.S’aimer

Apprendre à s’aimer avec ses qualités et ses défauts tel qu’on est change une vie complètement ! Les scientifiques ont étudié les chances qu’on avait d’être nous-mêmes et ils ont trouvé que tu as 1 chance sur 400 000 000 000 000 d’être né comme tu es, apprécie-le et honore-le en étant toi-même.

Avec les médias sociaux, les défilés de Victoria Secret, les magazines, les publicités, on a tendance à se juger, trouver que si on avait 5 ou 20 livres en moins, on serait plus heureux.  Ou encore qu’on va plus s’aimer avec des faux seins, du botox dans les lèvres et moins de rides. Ces changements peuvent effectivement augmenter ta confiance en toi, mais l’amour de soi se cultive de l’intérieur.

Apprendre à se connaître, à mettre en lumière des parties cachées de notre personnalité, à savoir ce qu’on aime (et pas !), à développer ses connaissances et compétences, à sortir de sa zone de confort sont tous d’excellents moyens pour développer sa confiance en soi. Comme le bonheur, on y travaille constamment, parfois on s’aime énormément et le lendemain on s’haït. Pour s’aimer inconditionnellement, on doit abandonner les jugements qu’on a envers nous-mêmes, se pardonner et s’encourager ! On choisit toujours nos pensées, tu as le choix de te dire « Oh que je suis belle ! » autant que « Oh que je suis affreuse !» Lequel te rendra le plus heureuse ?


6.Choisis ton entourage

Jim Rohn, une légende du développement personnel affirme que nous sommes la moyenne des cinq personnes avec qui on passe le plus de temps. Savoir cela nous permet de réfléchir aux personnes les plus près de nous.

Est-ce que les gens autour de toi t’encouragent ? Est-ce qu’ils t’inspirent à être une meilleure personne jour après jour ? Est-ce qu’ils t’acceptent exactement comme tu es avec tes qualités et tes défauts ? Est-ce qu’ils te poussent à faire de ton mieux ? Personnellement, prendre conscience de ces questions a complètement révolutionné ma façon de voir les relations et m’a permis de faire de choix judicieux afin d’être heureuse.

Aussi, aider les autres apporte tellement de bonheur ! Des recherches ont trouvé que la générosité est étroitement associée avec le bien-être. Ce sentiment provient d’un besoin que nous ressentons d’aider et de connecter avec les autres. Ça peut être aussi anodin que d’ouvrir la porte pour quelqu’un, participer à une activité de bénévolat, appeler un être cher pour lui demander comment sa journée se déroule ou offrir une écoute attentive à quelqu’un dans le besoin.


En bref

On pense souvent que changer nos habitudes de vie est difficile et compliqué, mais comme je l’ai expliqué plus haut, de petits changements chaque jour auront un impact  significatif sur notre bien-être et notre bonheur ! Tim Ferris, un pro de l’efficacité, recommande de commencer tranquillement avec de petits objectifs et d’augmenter progressivement. Changer tout du jour au lendemain finit par être difficile et décourageant. Alors, peut-être qu’aujourd’hui tu vas manger une salade à la place de la pizza ou encore écrire une petite note à quelqu’un pour lui dire à quel point tu es reconnaissante de l’avoir dans ta vie ou bien réfléchir à une situation qui t’a blessé et essayer de pardonner ou t’inscrire un nouveau cours d’entrainement. Peu importe ce que tu décides de faire, vaut mieux avancer lentement que ne pas avancer du tout ! Quelle habitude adopteras-tu à ta vie pour être plus heureuse ? Fais-moi savoir dans les commentaires !! Merci beaucoup d’avoir pris de ton temps pour lire cet article !

Pourquoi ces 3 #1 New York Times bestseller vont changer ta vie

Est-ce que tu as déjà lu un livre, vu un film qui a complètement révolutionné la façon dont tu vois le monde et tu as subitement ressenti le besoin de le partager avec tout le monde que tu connais? Est-ce que tu t’es déjà retrouvé à la librairie devant la panoplie de livres sans savoir lequel choisir tellement les choix sont illimités?

Pour ma part, plus je lis et plus je constate que certains livres nous apportent une richesse incroyable d’informations et d’outils comme d’autres semblent avoir été une perte de temps et d’énergie bien honnêtement. Pour te permettre d’utiliser ton temps précieux de façon plus efficace, je te présente 3 #1 New York bestseller qui vont changer la vie comme tu la connais si tu décides de leur donner la chance! Ils ne sont pas des bestellers pour rien après tout!

«Ce que les autres pensent de toi n’a rien à voir avec toi et tout à voir avec eux.»

Jen Sincero

Souvent les livres de croissance personnelle sont très sérieux, voir plate (tsé le genre que tu t’endors en lisant!) et pendant longtemps c’était la raison précise pour laquelle je n’en lisais pas. Dans son livre, Jen Sincero utilise humblement son expérience personnelle pour nous expliquer des concepts importants qui expliquent la base de nos actions.

Si tu haïs lire ou que tu n’as jamais lu un livre autre qu’un livre de fiction, ce livre est celui que tu te DOIS de lire. Jen n’hésite pas à être directe afin de faire passer le message qui se doit d’être passé. Voici la première phrase de son livre pour donner un avant-goût: « J’ai toujours pensé que ce genre de citations étaient de la marde.»

Elle utilise l’humour pour te faire comprendre des concepts très importants. Elle explique entre autres que notre subconscient contient nos croyances (qu’on a adopté alors qu’on était enfant) et qu’on n’a, pour la majorité des gens, absolument AUCUNE idée qu’elles sont ces croyances, car on ne les questionne pas. Ah et ma partie préférée: même quand notre conscience s’aperçoit des croyances et qu’elle essaie de changer, on est toujours contrôlé par notre subconscient. Youpi! Maintenant je comprends pourquoi changer est aussi difficile.

Voici un exemple tiré de You Are A Badass:

«Conscience: J’ai envie de trouver et marier mon âme soeur.
Inconscience: L’amour mène vers la douleur et la souffrance.
Ton doigt: Sans bague. »

Tout au long de son livre, Jen insiste sur l’amour de soi et à quel point c’est important de s’aimer, mais aussi de se pardonner, de ne pas se comparer et de lâcher prise. Pour une personne qui a longtemps basé son opinion d’elle-même en fonction de l’appréciation des autres à son égard, ces conseils ont fait toute la différence.

En bref, si tu sens que tu as besoin d’un petit coup de pied, car tu te sens coincé où tu es, si tu manques de motivation, si tu as envie de comprendre les principes de bases derrière nos actions, si tu as envie de rire et bien, je te le conseille fortement. Quand j'ai eu fini de le lire, j’avais envie d’acheter 20 copies pour l’envoyer à tous mes proches, car je l’estime énormément et je pensais que tout le monde se devait de le lire au moins une fois!

«Ce n’est pas tout le monde qui peut être extraordinaire, il y a des gagnants et des perdants dans la société, et c’est parfois injuste tout en n’étant pas votre faute. »
Mark Manson

Dans les livres de développement personnel on propose souvent d’adopter une grande vision pour nos rêves, notre vie et c’est d’ailleurs la raison pour laquelle ce livre m’a choqué la première fois. Je ne comprenais pas comment apprendre à se foutre de tout pourrait être bon ou nous rendre heureux. Heureusement, dès le premier chapitre, Manson explique son point de vue. Il insiste sur le fait que consciemment ou inconsciemment on choisit à chaque moment de quoi on se fout et à quoi on apporte de l’importante et il explique que le nombre de choses dont on peut se soucier est limité et donc, c’est primordial d’apprendre à bien choisir.

L’auteur estime que les plus grandes vérités de la vie sont les plus désagréables à entendre et ça explique d’ailleurs pourquoi il en partage tout au long du livre. Par exemple, il partage qu’on n’échappe jamais aux problèmes, ils se font seulement échanger ou améliorer. Il exprime aussi que le bonheur est un travail constant, ce n’est pas quelque chose qu’on atteint une journée et qui persiste tout au long de la vie.

Lire The Subtle Art of Not Giving a Fuck, c’est comme aller dans un Ring de boxe contre quelqu’un 2 fois ton poids pour te faire mettre K.O. au moins 648 fois. Ça fait mal, mais ça fait grandir et évoluer!

Manson utilise aussi un langage sarcastique, franc et drôle ce qui rend la lecture captivante. Le livre est assez court, composé de neuf chapitres d’environ 20 pages et se lit très rapidement. Il utilise des exemples célèbres, des recherches scientifiques et des blagues pour démontrer son point de vue. Il voit son livre comme un guide à la souffrance, comment mieux souffrir, souffrir en sachant davantage pourquoi, car il considère que le vrai bonheur vient de l’acceptation que la souffrance est inévitable parce que la vie est remplie d’erreurs, d’échecs, de ruptures, de morts, bref de moments difficiles.

L’auteur explique aussi comment nos valeurs constituent la base de nos décisions, nos actions et il exprime que les changer est très simple et très difficile. On se sent d’abord incertain, puis on se perçoit comme un échec et aussi on refusera d’être rejeté. Tout ça sera extrêmement inconfortable, mais tellement bénéfique!

Un de mes chapitres préférés du livre est « Tu te trompes sur toute la ligne (mais moi aussi) ». Il commence par parler de l’évolution qu’il y a 500 ans les grandes découvertes étaient X, Y, Z et qu’aujourd’hui on s’aperçoit que ces découvertes sont réfutées pour de nouvelles. Il explique que le même phénomène s’applique à nous et notre façon de penser étant donné que notre cerveau est imparfait et cherche constamment à attribuer un sens à ce qu’on vit. En bref, ce que tu penses est une certitude absolue ce soir se révélera être complètement fausse dans 2,3 ou 5 ans! Elle va avoir évolué en fonction de ce que tu auras vécu, de tes valeurs et des conclusions que tu auras tirées.

Le plus tu essaies d’être certain à propos de quelque chose, le plus incertain et inquiet tu te sentiras. […] Inversement, plus tu apprécies être incertain et ne pas savoir, le plus confortable tu te sentiras à progresser dans la connaissance de ce que tu ignores. »

Finalement, cette petite bible aborde l’importance de dire NON! « L’art de choisir une valeur pour toi-même nécessite rejeter les valeurs alternatives. Pour réellement apprécier quelque chose, tu dois te restreindre à celle-ci. Et un certain degré de joie et de sagesse n’est atteignable qu’au prix de dizaines d’années à investir une seule relation amoureuse, un seul talent, une seule carrière.» Dans un monde où les possibilités sont quasiment illimitées, on peut se sentir complètement perdu devant les choix et cela mène parfois à ne pas choisir (ce qui constitue en passant un choix aussi!) Je pense au choix de carrière qu’on doit faire, comment savoir si c’est Le métier que je veux faire toute ma vie? Ou bien les relations… Comment savoir si cette personne est La bonne? Après cette belle lecture, je pense qu’on doit simplement apprendre à accepter qu’on ne puisse pas savoir et qu’il s’agit simplement de plonger pour le découvrir. Au pire, on apprend de nos difficultés après tout!

«Ranger est un moyen de faire le point sur ce que nous aimons vraiment. »
Marie Kondo

Je ne sais pas ce qui se passait dans ma tête au moment où j’ai décidé de lire un livre sur le rangement et le nettoyage. Je me rappelle vaguement que j’étais tannée de porter les mêmes vêtements depuis des années sans aucun style. Je considérais maintenant le linge comme un moyen d’expression de mon identité et j’étais triste de voir le contenu de mes tiroirs. J’étais le genre de fille à avoir 3 chandails pareil (quoi? la coupe m’allait bien) dans 3 couleurs différentes.

Bref, dites bonjour à Marie Kondo! Elle a toujours eu une obsession sur le ménage et le rangement, c’était d’ailleurs son passe-temps alors qu’elle était enfant. Elle passait ses journées à trier les items dans sa maison et à obliger les membres de sa famille à suivre sa nouvelle méthode! Au cours de ses nombreux essais/erreurs, elle a fini par trouver LA méthode de rangement qui change la donne et pour être franche je l’ai essayé et ça change vraiment tout.

Dans son livre The Life-Changing Magic of Tidyng up, elle propose une nouvelle façon de voir tous les items que l’on possède basée sur une seule et unique question: Est-ce que ça te rend heureux? (Does it spark joy?)

Ça paraît anodin comme question, elle est pourtant tellement importante. Une recherche menée par l’université Princeton est arrivée à la conclusion que lorsque notre environnement est à l’envers, le chaos restreint notre habileté à «focuser.» Le désordre limite également l’habileté de notre cerveau à analyser l’information. En outre, le désordre nous distrait et nous rend incapables de considérer l’information aussi bien que dans un environnement rangé, organisé et serein.

Pour ma part, j’avais toujours cru que je vivais dans un espace rangé, propre et pourtant j’ai jeté ou donné 6 gros sacs à poubelle! Ça paraît peu, mais dans un 3 1/2, ça fait une bonne différence. Elle explique l’ordre dans lequel on devrait commencer à trier nos biens: ceux avec le moins d’attachement émotionnel d’abord et en dernier ceux avec le plus!

The Tidying Encyclopedia »

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  • Livres
  • Papeterie
  • Autres catégories
  • Items ayant une valeur sentimentale

Pour chaque catégorie et sous-catégorie (non mentionnées dans cet article), elle propose une méthode de pliage (pour les vêtements) et une méthode d’organisation qui prend beaucoup moins de place, il faut le faire pour y croire! Il y a aussi plein de «hacks» et de démonstrations de ce système sur Pinterest!

La beauté d’organiser et de ranger ton environnement, c’est qu’il va y avoir des répercussions bénéfiques sur beaucoup d’autres aspects de celle-ci sans qu’elles soient volontaires. En effet, Marie Kondo a remarqué que les gens qui vivent dans le désordre ont souvent aussi des relations/histoires/vies non triées également. Elle affirme que les gens évitent souvent de mettre leur maison à l’ordre parce qu’en arrière de cette partie plutôt superficielle, il y a des problèmes plus importants que les gens essaient d’éviter! Je ne sais pas qu’elle est la science derrière cela, mais elle a très souvent rencontré des gens qui ont eu à faire du tri dans leur vie personnelle par la suite. J’imagine que lorsqu’on trie nos biens pour conserver uniquement ceux qui nous apportent du bonheur, on doit tôt ou tard faire la même chose pour nos relations.

Pourquoi pas l’essayer? Le pire qu’il va arriver, c’est que tu vas vivre dans un bel environnement qui va t’inspirer et te rendre heureux!

Pour conclure

Je n’ai absolument aucune idée si tu es une personne qui aime lire et tu as raison de trouver qu’écouter des films sur Netflix nécessite bien moins d’efforts ou de réflexions. Apprendre de nouvelles choses nous apporte cependant énormément de bonheur et nous permet de bâtir notre confiance en nous en élargissant notre zone de confort. J’espère que tu apprécieras ces recommandations et que cette lecture t’apportera une nouvelle perception de la vie ! Le plus on en découvre, le plus ouvert sur le monde on devient selon moi. J’espère que ces livres auront l’impact sur toi comme ils en ont une profonde sur moi. J’adore avoir des recommandations de livres à lire, je serais très reconnaissante si tu me laissais un commentaire pour me dire quel est LE meilleur livre que tu as lu de ta vie !